Nugaros skausmas yra viena dažniausių problemų, galinčių paveikti skirtingo amžiaus ir fizinio pasirengimo žmones. Nemalonūs pojūčiai gali atsirasti po ilgos darbo dienos, intensyvaus fizinio krūvio, nepatogaus judesio ar ilgo sėdėjimo. Kartais skausmas sumažėja pailsėjus ir pakeitus kasdienius įpročius, tačiau kitais atvejais jis kartojasi, stiprėja arba pradeda riboti įprastą veiklą.
Skausmas nepraeina arba nuolat kartojasi
Trumpalaikis nugaros maudimas po neįprasto fizinio krūvio nebūtinai reiškia rimtą sutrikimą. Vis dėlto konsultacija naudinga, jeigu skausmas per kelias dienas nemažėja, trunka kelias savaites arba nuolat sugrįžta. Pasikartojantys simptomai gali rodyti, kad nepašalinta jų priežastis, pavyzdžiui, raumenų silpnumas, sumažėjęs sąnarių judrumas ar netinkamas krūvio paskirstymas. Kai žmogus tik laikinai sumažina aktyvumą, tačiau nekeičia judėjimo įpročių, problema gali kartotis vos grįžus prie darbo, sporto ar buities veiklų. Kineziterapeutas vertina ne vien skausmingą vietą, bet ir bendrą laikyseną, judesių kontrolę, kūno dalių tarpusavio sąveiką bei kasdienius krūvius.
Skausmas pradeda riboti kasdienę veiklą
Kreiptis į specialistą verta tada, kai dėl nugaros skausmo tampa sunku ilgiau sėdėti, stovėti, pasilenkti, apsiauti batus, vairuoti ar atlikti įprastus namų ruošos darbus. Žmogus gali pradėti vengti tam tikrų judesių, judėti atsargiau arba perkelti krūvį kitoms kūno vietoms. Toks prisitaikymas trumpam gali sumažinti nemalonius pojūčius, tačiau ilgainiui neretai atsiranda papildoma raumenų įtampa, judesių asimetrija ar kitų sričių skausmas. Kineziterapijos metu siekiama palaipsniui atkurti saugų judėjimą ir padėti žmogui grįžti prie įprastų veiklų. Dažniausiai parenkami individualūs mobilumo, stabilumo, jėgos ir judesių kontrolės pratimai.
Nemalonūs pojūčiai atsiranda dirbant sėdimą darbą
Ilgas sėdėjimas nėra vienintelė nugaros skausmo priežastis, tačiau nekintama kūno padėtis, netinkamai pritaikyta darbo vieta ir retos pertraukos gali prisidėti prie simptomų atsiradimo. Skausmas dažnai juntamas juosmens, tarp menčių ar kaklo srityje, o darbo dienos pabaigoje gali sustiprėti. Tokiu atveju svarbu ne tik koreguoti kėdės ar kompiuterio ekrano padėtį. Reikia įvertinti, kaip dažnai žmogus keičia kūno padėtį, ar jo fizinis aktyvumas pakankamas ir kaip kūnas reaguoja į ilgesnį statinį krūvį. Specialistas gali pasiūlyti paprastus pratimus, trumpas aktyvias pertraukas bei darbo vietos pakeitimus, kuriuos būtų realu pritaikyti kasdienėje veikloje.
Skausmas atsirado pradėjus sportuoti
Nugaros skausmas gali pasireikšti pradėjus naują treniruočių programą, padidinus svorius ar per greitai padidinus fizinio krūvio intensyvumą. Kartais simptomus lemia ne pats pratimas, o netinkama jo atlikimo technika, nepakankamas pasirengimas arba per mažai laiko, skiriamo atsistatymui. Konsultacijos metu gali būti įvertinta pritūpimo, pasilenkimo, svorio kėlimo ar kitų žmogui aktualių judesių technika. Kineziterapeutas padeda nustatyti, ar reikia laikinai sumažinti krūvį, pakeisti pratimo variantą, stiprinti tam tikras raumenų grupes ar gerinti judesių kontrolę. Tikslas paprastai nėra visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo, bet saugiai jį pritaikyti esamai būklei.
Judesiai tapo riboti arba atsirado sustingimas
Ryte jaučiamas sustingimas, sunkumas išsitiesti, ribotas pasilenkimas ar nemalonus tempimas sukantis gali būti ženklai, kad verta įvertinti judėjimo funkciją. Žmonės neretai bando savarankiškai atlikti internete rastus tempimo pratimus, tačiau ne kiekvienu atveju trūksta būtent lankstumo. Kartais didesnę reikšmę turi nepakankama raumenų ištvermė, netiksli judesių kontrolė ar vengimas judėti dėl skausmo baimės. Todėl prieš intensyviai tempiant ar stiprinant nugarą naudinga išsiaiškinti, kokio poveikio iš tiesų reikia. Tarptautinėse rekomendacijose pabrėžiama, kad esant nespecifiniam apatinės nugaros dalies skausmui svarbu išlikti aktyviam, o pratimai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į žmogaus galimybes ir poreikius.
Kineziterapeutas Vilnius – kaip vyksta kineziterapeuto konsultacija?
Pirmojo apsilankymo metu specialistas paprastai klausia, kada prasidėjo skausmas, kokie judesiai jį sustiprina arba sumažina, kokį darbą žmogus dirba ir kaip juda kasdien. Taip pat gali būti vertinama laikysena, sąnarių judrumas, raumenų jėga, ištvermė, pusiausvyra bei konkrečių judesių atlikimas. Kokybiška konsultacija neturėtų apsiriboti vien skausmingos vietos masažavimu. Žmogui turėtų būti paaiškinama galima simptomų kilmė, pateikiamos aiškios rekomendacijos ir sudaroma realiai įgyvendinama pratimų programa.
